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车公庄育儿嫂月嫂价格,产妇什么时候身材能回到怀孕前
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月嫂们上户被问得 多的问题是什么?

这个问题​‌‌绝对会上榜:什么时候我的体重能恢复到孕前?

• 我原来102斤,到生的时候 重148斤,生完出院前130,娃27个月了,现在还有134,这两年没少折腾,但就是体重一直不下130,绝望啊~什么时候能回到孕前体重?

绝大多数宝妈,因为生完之后体重并没有减少多少,心里很不满意,就会反复的问月嫂自己的体重什么时候能恢复。

月嫂应该怎么回答呢?今天咱们就来聊聊这件事儿。

分娩后,产妇会瘦多少斤?

怀孕后体重会涨多少,这和身高、遗传、孕期饮食,还有准妈怀孕前的体重,有很大的关系。
微信图片_20220328155720.jpg但孕妇增长的体重和孕
妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说,意思就是:

孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。

而生完之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——
怀孕会增加8-14kg,其中:

• 胎儿,3.5千克
• 羊水,0.9千克
• 胎盘,0.65千克

这些数据表明——

比如怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后体重增加了14千克。

那么生完孩子后,宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克,还剩下8.95千克的重量长在你的身上。

也就是说,产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。
(当然也有部分宝妈,生完孩子可以迅速减少20多斤,但大部分的宝妈在生完孩子之后,会减少10斤左右。)

而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。
恢复身材黄金时间

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。

但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身黄金时期:产后6周~产后6个月。

此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。

有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;

如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。
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产后科学瘦身这2招就够用

产后6周~产后6个月的产妇,不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。

1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到 好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

2.腹式呼吸大法
产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。

不过还有一个非常有效的方法:腹式呼吸。
保持站姿肩胛骨收紧,腰背挺直;
呼气,腹部向内收紧,用肚脐去贴近背部;持续呼气,腹部持续收紧,保持2~4秒;
每天3组,每次30次,每组之间休息60秒;

注:吸气时用鼻腔,呼气时用嘴巴。

这个动作不仅可以帮助我们修复腹直肌,还能增加腹部深层肌肉腹横肌的肌肉力量,有助于减少腹部围度,迅速恢复小蛮腰哟!

特别提醒:切忌不可为了减肥而盲目节食,其后果不仅会影响母乳产量和质量,而且还会影响产妇自身身体的恢复!


*图文综自网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除


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